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失眠的痛苦，只有失眠的人才能夠體會到，翻來覆去在床上攤煎餅，想睡卻沒有辦法入睡，真的讓人很痛苦。與其長時間受著失眠的折磨，不如嘗試一些方法來改善，接下來讓我們一起來了解一下。 ... 如何改善失眠的狀況？ 1、關燈 有些人在睡覺的時候有開燈的習慣，其實這樣是非常不利於入睡的。首先開著燈會讓睡眠氛圍不那麼濃厚，讓人總是會想起一些事或者想做一些事。另外，開著燈入睡，不容易讓身體分泌褪黑激素，自然會越來越精神，晚上睡覺也會不踏實。所以在床上以後一定要把燈關了，營造一個黑暗的睡眠氛圍，這樣會比較容易入睡。 2、遠離手機 睡不著有的時候就是因為玩手機的緣故，失眠有一部分人也是自我選擇。在睡覺之前一定要把手機放在別處，不要把手機放在身邊觸手可得的地方。手機裡面的信息會讓人大腦更興奮，並且手機裡面的輻射也會影響到人們的身體健康，不管出於哪一方面考慮，都不應該在睡前看手機。 ... 3、別思考問題 目前這一段時間環境比較安靜，所以很多人都會用這一段時間來思考問題，但是會不自覺的影響到睡眠質量。因為晚上人的思緒自己是控制不住的，思考問題的時候也會發散到其他方面，這樣就會越來越精神，比較難以入睡。所以在睡前可以聽一些輕音樂，儘量讓自己的大腦放空，這樣也會比較容易進入到睡眠狀態。 4、睡前做簡單的運動 這裡所說的睡前做運動，並不是把睡覺和運動無縫連接，可是晚飯之後和睡覺之前這一段時間，進行一些適當的運動。可以外出散散步，既培養了和伴侶的感情，也消耗了體力和精力，回來會順利入睡。也可以做一些健美操，也能夠起到減肥的效果。做一些輕緩的瑜伽動作也可以，讓身體的柔韌程度更強，並且有的瑜伽動作也能夠讓人全身心的放鬆，比較適合睡前做。 ... 5、睡前喝牛奶 牛奶對於睡眠的幫助，相信大家都知道。牛奶中富含的胺基酸可以促進大腦分泌血清素，讓人們快速入睡。睡前喝個牛奶，儘量選擇脫脂牛奶，因為牛奶中畢竟含有脂肪，會比較容易讓人長胖。除了牛奶以外，其他的飲品最好不要碰，喝太多水會讓人頻繁起來，上廁所喝咖啡或者喝茶，會讓人越來越精神。 以上便是改善失眠的幾個方法，希望對大家有所幫助，想睡就能睡著，都能夠一覺睡到自然醒。
內容簡介
肯恩有如一流的樂評家，領著讀者，在宏觀處，領受樂章磅礡的主旋律，在微觀處，諦聽暗藏其中的千百種變奏，致其廣大，盡其精微，深入課程之堂奧，回歸心靈之家園。
作者介紹
肯尼斯‧霍布尼克博士（Kenneth Wapnick, Ph.D. 1942~2013）
為最初與筆錄者海倫共同編輯《奇蹟課程》之人。肯尼斯是臨床心理學博士，深曉傳統心理治療的瓶頸，直到邂逅了《奇蹟課程》，才找到了他安心立命之處，決定終此一生為它服務，創立了「奇蹟課程基金會」，成為《奇蹟課程》的指定教學機構，開始了他講授《奇蹟課程》的生涯。
《奇蹟課程》自七0年代問世以來，逐漸成為超個人心理學的聖經。有人曲解其意，為自己的理念撐腰；有人攀附《課程》，以一代宗師自居；也有人視之為致命威脅，大加撻伐；只有肯尼斯不為各種亂象所動，始終堅持以《奇蹟課程》的話來詮釋《奇蹟課程》，且將形上理念與現實生活熔於一爐，四十年如一日，儼然成為《奇蹟課程》的中流砥柱。
詳細資料
- ISBN：9789869570749
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 121頁 / 14.8 x 21 x 0.78 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
1976年，《奇蹟課程》正式出版，大約一年之後，許多讀者都覺得這部課程需要一篇序言，為有心深入的學員介紹此書的緣起及其宗旨；幾經敦請後，筆錄者海倫終於同意寫一篇序言。我已記不清楚當時的細節了，但在印象中，把序言分為三部分的構想是出於海倫，前兩部分「本書的緣起」及「本書的性質」，出自海倫的手筆；第三部分「本書的內容」則和《奇蹟課程》全書一樣，是耶穌通傳給海倫的訊息。
「本書的緣起」言簡意賅地敘述了這部課程出現的因緣、海倫與比爾的關係，以及筆錄的過程。有意思的是，全文不見耶穌之名，反映出海倫對耶穌這一角色「欲語還休」的心態。「本書的性質」一節明白標舉了課程的整體架構，即〈正文〉、〈學員練習手冊〉及〈教師指南〉。至於「本書的內容」，雖然不能視為《奇蹟課程》的「信條」，卻不失為一篇絕佳的導覽，因它為全書勾勒出一個簡明清晰的理論架構。
這篇「序言」（The Preface）最初是一本獨立的小冊子，到了1992年再版時，才將它安放在全書的開端。由於「本書的內容」並沒有套用書中的編碼系統，為了便於講解，我把這一節的內文逐段加上編號，讀者也不妨將這一節依序編成十三段，以便隨時對照。
先聲明一下，每當我在課堂中提到「序言」時，通常就是指「本書的內容」。這一節，一如歌劇的序曲或前奏，把整部課程的重要觀點作了簡要的交代。我沿用了理查·華格納（Richard Wagner）的用語，將這一節稱為序言，因為他把自己較為成熟的歌劇前奏一律命名為「序曲」。這類前奏式的序曲，不僅把交響樂的主題重點式地鋪敘出來，而且還奠定了整首樂曲的氣質與基調。這正是本篇「序言」的特質，除了揭示出全書的關鍵理念，還將讀者提昇到奇蹟理念的思想高度和意境。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/jaoax9q.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010816965
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